Nếu bạn là người ưa thích vận động và yêu những điệu nhảy nóng bỏng, hãy thử sức với Zumba. Một bộ môn nhảy thú vị lại dễ học, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy Zumba là gì? Tìm hiểu điều đó ở bài viết dưới đây của THPT Chu Văn An nhé!
Zumba là gì?
Một trong những bộ môn nhảy được các bạn nữ tìm đến để cải thiện vóc dáng, không thể không kể đến Zumba. Cùng THPT Chu Văn An tìm hiểu khái niệm sau để biết được Zumba là gì nhé!
Được tài trợ
Zumba là gì?
Zumba là môn thể thao được xây dựng dựa trên Fitness và Dance. Zumba bao gồm các động tác nhảy khá đơn giản, thực hiện trên nền nhạc Latin sôi động, vui nhộn.
Zumba được tạo ra bởi một vũ công kiêm biên đạo múa người Colombia tên là Alberto Beto Pérez vào những năm 1990. Tên “Zumba” được ông đặt tên theo nghĩa nước bản địa là tiếng vo ve của chú ong hay sự chuyển động thật nhanh.
Được tài trợ
Sau khi nhận thấy nhịp điệu của Zumba được mọi người ở Colombia ưa thích, Alberto Beto Pérez đã đến nước Mỹ. Và ông tiếp tục truyền bá rộng hơn bộ môn này đến với tất cả mọi người trên thế giới.
Zumba bao gồm các chuyển động nhảy và thể dục nhịp điệu trên nền nhạc sôi động. Các chuyển động này được kết hợp từ hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, squat và lunges. Bài tập Zumba thường có cường độ cao, cách quãng có xen kẽ nhịp điệu nhanh – chậm theo nền nhạc để luyện sức chịu đựng và sự dẻo dai cho cơ thể.
Nhảy Zumba là gì?
Nhảy Zumba là một môn khiêu vũ thể hình dựa trên nền nhạc Latin sôi động vui tươi kết hợp nhiều thể loại như Merengue, Mambo, Cumbia, Reggaeton, Belly, Flamenco, Hip hop… Zumba bao gồm bài tập từ cơ bản đến phức tạp, phù hợp cho người mới bắt đầu và người muốn học nâng cao.
Nhảy Zumba được đánh giá là một bộ môn dễ học và đem lại cho người học sự vui tươi, trẻ trung, lạc quan yêu đời. Với những động tác đơn giản, quyến rũ, số người yêu thích và gắn bó lâu dài với bộ môn này ngày càng tăng trên khắp thế giới.
Zumba fitness là gì?
Zumba Fitness chính là đơn vị sở hữu bản quyền bộ môn Zumba. Đây cũng chính là tên chính thức của một Công ty trách nhiệm hữu hạn – Chuyên cung cấp lớp tập luyện và chương trình đào tạo những huấn luyện viên Zumba trên toàn thế giới. Ca sĩ nhạc pop người Brazil Claudia Leitte là đại sứ quốc tế của Zumba Fitness.
Zumba Fitness là ý tưởng của Alberto Beto Perez. Trong một lần để quên nhạc, ông đã ứng biến các động tác aerobics trên nền nhạc Latin. Vì vậy ông cùng một người bạn đã đặt tên cho điệu nhảy mới lạ đó là Zumba. Từ đó Zumba Fitness ra đời.
Zumba Kid là gì?
Zumba Kid là lớp học nhảy Zumba được thiết kế dành riêng cho trẻ em từ 6 tuổi trở lên. Các bài tập với những động tác đơn giản, dựa trên vũ đạo Zumba nguyên bản, hoàn toàn phù hợp với các bé. Thời lượng của lớp học Zumba Kid từ 30 – 50 phút một buổi.
Zumba Kid vui nhộn giúp các bé không chỉ phát triển thể chất toàn diện mà còn cải thiện tinh thần. Giúp hình thành lối sống khỏe mạnh trong cuộc sống của trẻ. Hơn nữa, khi tham gia các lớp học Zumba, trẻ còn được tìm hiểu thêm về văn hoá, tăng cường trí nhớ và sức sáng tạo.
Ai có thể nhảy Zumba?
Bất cứ ai cũng có thể nhảy Zumba, không có giới hạn độ tuổi cho đối tượng tập luyện. Nhảy Zumba góp phần cải thiện sức khỏe, nâng cao sức bền cho mọi người.
- Lớp tập nhảy Zumba cho trẻ em: giúp các em nhận thức được những lợi ích tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể ngay từ khi còn nhỏ.
- Lớp tập nhảy Zumba cho người lớn: giúp duy trì, cải thiện vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Giảm stress, lo lắng hiệu quả.
- Lớp tập nhảy Zumba cho người già: giúp ông bà duy trì sức khỏe, thoải mái tinh thần và luôn cảm thấy lạc quan, yêu đời.
Lợi ích của Zumba là gì?
Nhảy Zumba đúng cách đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người. Bộ môn thể dục kết hợp âm nhạc này không đòi hỏi quá cao về kỹ thuật hay sức khỏe. Thế nhưng, nó mang lại tác dụng vô cùng thần kỳ về sức khỏe và sắc đẹp. Cùng THPT Chu Văn An điểm qua những lợi ích mà Zumba mang lại nhé!
Đốt cháy calo
Zumba giúp đốt cháy calo hiệu quả bởi các động tác nhảy của Zumba là sự kết hợp hiệu quả giữa Aerobic và tập thể lực. Những động tác nhảy nhanh, dứt khoát và cường độ cao trong Zumba có thể đốt cháy 300 – 600 calo chỉ trong một giờ tập luyện.
Giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng
Nhảy Zumba hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ, giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Vì các bài tập của Zumba kết hợp đầy đủ 4 yếu tố cần thiết của một môn tập thể thao cho mục đích giảm cân: Tim mạch (Cardio) – điều hòa cơ (Muscle conditioning) – cân bằng và linh hoạt (Balance and Flexibility). Sự kết hợp này sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng một cách tối đa.
Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực của Zumba giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng; đốt cháy phần mỡ thừa, cho bạn một vòng eo săn chắc. Nhờ những lý do trên mà Zumba được lựa chọn là bài tập giảm cân an toàn hàng đầu được nhiều chị em lựa chọn.
Tăng độ bền
Zumba giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể. Vì bản chất của Zumba là tập liên tục, cách quãng ngắn, nhịp điệu nhanh. Do đó khi tập zumba sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền và tiêu hao năng lượng liên tục. Các lớp Zumba kéo dài trong 1 tiếng sẽ khiến cơ thể bạn thích nghi với bài tập tốt hơn. Những giai điệu cuốn hút của Zumba sẽ không làm bạn cảm thấy chán nản.
Giúp cải thiện hệ thống tim mạch
Nhảy Zumba đều đặn giúp cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn. Những động tác Zumba đơn giản nhưng đòi hỏi chúng ta cần phải vận động toàn bộ cơ thể.
Các động tác nhảy nhanh, di chuyển liên tục, nhịp nhàng để kịp với nền nhạc. Chính vì thế, tim của bạn sẽ đập nhanh và mạnh hơn để máu được lưu thông dễ dàng đến khắp cơ thể.
Tăng sự linh hoạt của cơ xương khớp, ngăn lão hóa cơ thể
Zumba góp phần giúp xương khớp linh hoạt hơn nhờ các bài tập vận động tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu. Tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp…. đều phối hợp một cách nhịp nhàng, với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng….
Điều này giúp cho cơ thể bạn linh hoạt hơn, các cơ trở nên săn chắc, dẻo dai. Mạch máu lưu thông tốt, làn da luôn tươi trẻ, hồng hào giúp bạn tự tin chống lại lão hóa.
Giảm thiểu lo lắng, stress hiệu quả
Nhảy Zumba là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn cải thiện tâm trạng. Vì tập luyện Zumba sẽ giúp giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh. Zumba còn có tác dụng cải thiện tâm trạng và loại bỏ các hoocmon căng thẳng trong cơ thể.
Một số người theo học các lớp Zumba cho rằng nó trị liệu tâm lý tốt hơn hẳn. Các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ, năng động trên nền nhạc hiện đại sôi động, rất dễ kích thích tinh thần của bạn hưng phấn hơn, giúp bạn giải tỏa hoàn toàn sự ức chế và căng thẳng trong cuộc sống.
Tăng sự tự tin
Các bài tập Zumba đều giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một loại hormone làm tốt cảm xúc sau mỗi buổi tập. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thoải mái, trở nên linh hoạt hơn rất nhiều.
Hơn nữa, việc tập luyện thường xuyên và đều đặn Zumba giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng săn chắc của mình. Chắc chắn bạn sẽ trở nên xinh đẹp và yêu đời hơn.
Giúp tinh thần vui vẻ và yêu đời
Sự sôi động của điệu nhạc cùng các động tác nhảy Zumba khiến bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Hơn thế nữa, khi tham gia các CLB nhảy Zumba, bạn sẽ có cơ hội quen biết thêm nhiều bạn mới, mở rộng quan hệ. Nhờ đó, bạn sẽ trở nên lạc quan và luôn tràn đầy sức sống.
Giúp phòng ngừa nhiều bệnh
Zumba giúp phòng ngừa các căn bệnh nguy hiểm bởi những công dụng kể trên. Sự vận động linh hoạt của cơ thể khi nhảy Zumba giúp máu lưu thông tốt hơn, phòng tránh được bệnh huyết áp cao.
Khi nhảy, nhịp tim sẽ hoạt động nhịp nhàng hơn, ngừa được các bệnh về tim mạch và bệnh tiểu đường. Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày tập Zumba để phòng ngừa bệnh tật, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.
Lưu ý cho những người bắt đầu tập Zumba
Khi mới bắt đầu tập luyện Zumba, mọi người đều khá bỡ ngỡ và lo lắng. Tuy nhiên, các bạn không nên căng thẳng quá, hãy tập luyện trong khả năng của mình và chú ý những điều sau để nâng cao sức khỏe khi tập Zumba:
Mặc đồ thoải mái khi tập
Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn. Vì bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tiếp trong thời gian dài. Trang phục thoải mái sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn và đạt được hiệu quả cao hơn trong các bài tập.
Đi giày thể thao đế mềm
Đi giày thể thao đế mềm, gót thấp. Vì tập Zumba đòi hỏi di chuyển nhanh, bạn cần đi đôi giày mềm chân, chắc chắn để tránh bị đau đau chân.
Giữ tâm thế thoải mái khi tập
Khi nhảy Zumba, bạn nên chú ý tập theo khả năng của mình, để tâm thế thoải mái nhất. Không nên nhìn chân người khác để tập theo và bắt nhịp. Nếu không bạn sẽ bị rối và khó bắt nhịp điệu chung.
Hãy thỏa sức vung tay, đá chân, đứng lên, ngồi xuống, cúi gập người… Có như vậy, các cơ mới được giãn căng, bạn sẽ thấy thoải mái hơn.
Ăn nhẹ trước khi đến lớp nhảy
Để phòng trường hợp cơ thể không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây, rau củ, snack vào khoảng 30 phút trước đó.
Nên uống nước sau khi tập
Sau 15 phút tập nhảy, bạn nên uống ít nước. Tập Zumba tốn rất nhiều sức, nên việc nạp thêm nước trong quá trình tập luyện là rất cần thiết.
Điều này giúp tránh được tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Hơn nữa, uống nước lọc cung cấp thêm oxy, giúp bạn giữ được nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện.
Bài viết trên của THPT Chu Văn An đã giải đáp câu hỏi Zumba là gì và những lợi ích tuyệt vời Zumba mang lại cho sức khỏe. Hãy thử trải nghiệm cảm giác yêu đời, thích thú với bộ môn Zumba này nhé. Và đừng quên theo dõi THPT Chu Văn An để cập nhật thêm tin tức mới mỗi ngày.
