Vitamin E là một trong những dưỡng chất không thể thiếu của cơ thể con người. Nó có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và đặc biệt là sắc đẹp của chị em phụ nữ. Cùng THPT Chu Văn An tìm hiểu vitamin E có tác dụng gì qua bài viết dưới đây nhé!
Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, loại vitamin này còn đồng hành với rất nhiều chị em trong quá trình làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa và oxi hóa. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả. Cùng THPT Chu Văn An tìm hiểu vitamin E có tác dụng gì nhé!
Vitamin Ee có tác dụng gì? Công dụng của vitamin E
8 tác dụng của vitamin E tốt cho sức khỏe được THPT Chu Văn An tổng hợp sau đây:
Được tài trợ
- Tác dụng vitamin E tốt nhất là làm đẹp da.
- Ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ thị lực.
- Cải thiện cơ khớp.
- Tăng cường miễn dịch.
- Cân bằng nội tiết tố.
- Giúp tóc khỏe đẹp.
- Ngăn ngừa gãy móng.
Liều dùng vitamin E
Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị với liều dùng vitamin E hợp lý như sau:
Được tài trợ
- Từ 1 tới 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày).
- Từ 4 tới 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày).
- Từ 9 tới 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày).
- Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày).
- Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày).
- Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày).
Để vitamin E được hấp thụ tốt nhất cần phải có đủ chất béo, dầu mỡ. Vì thế, bạn có thể uống vitamin E cùng với thức ăn để đảm bảo dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất nhé.
Tác dụng phụ của vitamin E
Khi sử dụng ở liều thích hợp vitamin E an toàn với cơ thể và hiếm khi gây tác dụng phụ nhưng khi sử dụng liều cao có thể gây ra:
- Khiến người mệt mỏi.
- Đau đầu.
- Buồn nôn hoặc nôn.
- Phát ban dạng nhẹ.
- Đau bụng.
- Tiêu chảy.
- Suy nhược cơ thể.
- Rối loạn tiêu hóa.
- Đau đầu, choáng váng, ảnh hưởng đến thị lực.
- Người không còn sức lực, cảm giác muốn ngất xỉu.
- Dễ bị bầm tím, chảy máu.
Cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả
Các chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định rằng bạn có thể uống vitamin E vào bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, để cơ thể có thể hấp thụ được viên uống. Cũng như tạo môi trường tốt cho vitamin E phát huy hết tác dụng; thì bạn hãy uống vitamin E sau khi ăn khoảng 30 phút. Bạn không nên uống lúc bụng đang quá no hoặc quá đói.
Không giống với việc hấp thụ vitamin E bằng thực phẩm tự nhiên. Khi bổ sung vitamin E thông qua các sản phẩm uống thì bạn chỉ nên uống vitamin E trong khoảng 1- 2 tháng. Sau đó, hãy nghỉ 1 tháng rồi mới dùng tiếp. Việc này sẽ tránh cho cơ thể bị tồn đọng quá nhiều vitamin E để không gặp phải các tác dụng phụ không đáng có.
Câu hỏi thường gặp về vitamin E
Uống vitamin E có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không?
Uống vitamin E không gây ảnh hưởng đến kinh nguyệt. Vitamin E có tác dụng giữ cân bằng nội tiết tố. Chính vì thế nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đồng thời vitamin E giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng tiền kinh nguyệt gây ra.
Nên uống vitamin E lúc nào là tốt nhất?
Nên uống vitamin E vào buổi sáng hay uống sau bữa ăn 30 phút. Bên cạnh đó bạn cũng có thể uống vitamin E cùng bữa ăn và không uống khi quá no hoặc quá đói. Bạn nên uống cùng với các thực phẩm có chứa chất béo như sữa, các loại hạt, bơ, sữa chua.
20 tuổi có nên uống vitamin E không? vitamin E đúng cho độ tuổi nào?
20 tuổi bạn nên uống vitamin E để duy trì vẻ tươi trẻ, làn da mịn màng, mái tóc óng mượt, sức đề kháng tốt. Ở độ tuổi này, thường có nhiều các hoạt động thể chất, các thiếu nữ có thể bước vào thiên chức làm mẹ. Vì vậy để tăng cường sức đề kháng tốt cần bổ sung “polyvitamine”.
Những ai không nên uống vitamin E?
Chúng ta đều biết vitamin là thuốc bổ. Tuy nhiên thuốc tốt đến mấy cũng có mặt phụ, nhiều nghiên cứu phát hiện, kể cả là thuốc bổ cũng không phải thích hợp với tất cả mọi người.
Có nên uống vitamin E và omega 3 cùng lúc không?
Nên uống vitamin E và omega 3 cùng lúc. Bởi vì rất nhiều nguyên cứu cho thấy rằng, khi bổ sung một lượng vitamin Ee thích hợp. Nó vừa bổ sung lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mà còn giúp cho omega 3 hoạt động tốt hơn trong cơ thể.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu thêm về vitamin E có tác dụng gì đối với sức khỏe. Đây là loại vitamin trong dầu có thể gây ra tác dụng phụ nếu bạn dùng không đúng liều lượng. Do đó, bạn hãy thảo luận cùng bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn nhé. Đừng quên theo dõi THPT Chu Văn An để cập nhật những thông tin mới nhất mỗi ngày nhé!
