Vitamin E là một trong những dưỡng chất không thể thiếu của cơ thể con người, có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và đặc biệt là sắc đẹp của chị em phụ nữ. Nhưng thực tế không phải ai cũng biết đến những tác dụng của loại vitamin này. Vậy vitamin E có tác dụng gì? Hãy cùng THCS Hưng Bình tìm hiểu những công dụng của vitamin E qua bài viết dưới đây nhé!
Vitamin E là gì?
Vitamin E là chất dinh dưỡng cần thiết đối với cơ thể. Vitamin E là một vitamin tan trong dầu, có trong nhiều loại thực phẩm như dầu thực vật, ngũ cốc, thịt, trứng, hoa quả, rau xanh, và dầu mầm lúa mạch. Vitamin E có tác dụng hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh rất tốt.
Advertisement
Bên cạnh đó còn hỗ trợ cải thiện thị lực, nâng cao sức khỏe sinh sản, thậm chí còn được sử dụng để làm giãn mạch, tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu. Ngoài ra, một đặc tính nổi trội của vitamin E là chống lại quá trình oxy hóa nên có tác dụng rất tốt trong việc kìm hãm sự lão hóa của các tế bào da, cải thiện sức khỏe làn da, giúp da mịn màng, tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn.
Advertisement
Vitamin E có trong thực phẩm nào?
Vitamin E thiên nhiên có nhiều trong thực phẩm, còn vitamin E tổng hợp chủ yếu có trong các loại viên uống bổ sung (thuốc bổ, thực phẩm chức năng).
Thực tế vitamin E có trong rất nhiều loại thực phẩm thông dụng hàng ngày như :
Advertisement
- Các loại dầu thực vật: Dầu mầm lúa mì, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu cây rum,… luôn đứng đầu bảng trong danh sách thực phẩm giàu vitamin E.
- Hạnh nhân: Dù là hạnh nhân tươi hay sản phẩm từ hạnh nhân, chẳng hạn như sữa, bánh kẹo,… thì cũng rất giàu vitamin E. Theo đó, cứ 100gr hạnh nhân thì có tới 26,2mg vitamin E.
- Củ cải: Trong củ cải chứa tới 17% giá trị vitamin E mà cơ thể cần cho một ngày. Điều này chứng tỏ củ cải là thực phẩm rất giàu vitamin E.
- Rau cải xanh: Là thực phẩm quá quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày nhưng ít ai biết rau cải xanh rất giàu dưỡng chất, bao gồm folate và các loại vitamin A, C, đặc biệt là vitamin E.
- Rau bina: Được biết đến là “thực phẩm vàng” trong thực đơn ăn uống của chị em bởi rau bina không những giàu vitamin E mà còn cung cấp nhiều canxi, folate và chất oxy hóa để ngăn ngừa tình trạng lão hóa.
- Ngũ cốc, nước trái cây và bơ có nguồn gốc thực vật
- Hải sản như bào ngư, cá hồi…
- Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí…
Vitamin E tổng hợp có những dạng nào?
Viên uống bổ sung vitamin E tồn tại ở nhiều dạng khác nhau, dù là dạng nào thì cũng cần tuân thủ nguyên tắc đúng cách, đúng liều để tránh tác dụng phụ khi uống vitamin E.
- Dạng lỏng.
- Dung dịch.
- Bột pha dung dịch.
- Viên nén uống.
- Viên nén nhai.
- Viên nang lỏng.
- Viên nang vitamin E.
Vì ai cũng biết vitamin E có tác dụng gì đối với cơ thể con người nên việc sử dụng vitamin E một cách không hợp lý sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Hãy chú ý nhé.
Ăn thế nào để hấp thụ vitamin E tốt nhất
Nên sử dụng những dưỡng chất tự nhiên có trong thực phẩm qua chế độ ăn hàng ngày. Trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E cùng những nhóm dưỡng chất khác để bảo vệ cơ thể luôn khỏe mạnh. Đối với người lớn, nhu cầu vitamin E thông thường là khoảng 15mg trong một ngày.
Trong trường hợp chế độ dinh dưỡng không thể đáp ứng nhu cầu, chúng ta mới cần sử dụng đến các loại sản phẩm chức năng để bổ sung.
Khi sử dụng thực phẩm chức năng, bạn nên hỏi kỹ bác sĩ những lưu ý khi sử dụng, không lạm dụng hay sử dụng lượng ít hơn so với chỉ dẫn. Những thay đổi về liều lượng và thời gian có thể gây ra những ảnh hưởng không tích cực đến sức khỏe.
Vitamin E có tác dụng gì?
Tiếp theo hãy cùng nhau đi tìm hiểu xem vitamin E có tác dụng gì nhé.
Trên thực tế, tác dụng của vitamin E không chỉ dừng ở việc chăm sóc sắc đẹp, mà còn giúp bạn mang đến nhiều lợi ích quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Vitamin E là tên chung của một nhóm 8 hợp chất có đặc tính chống oxy hóa. Mặc dù dạng tự nhiên của vitamin E tồn tại trong 8 biến thể hóa học, nhưng chủ yếu vẫn là dạng alpha-tocopherol giúp đáp ứng nhu cầu của con người và có tính sinh học cao nhất. Sau đây hãy xem thử vitamin E có tác dụng gì nhé.
Vitamin E có tác dụng gì cho da mặt?
Đầu tiên, chính bởi khả năng chống lại sự oxy hóa nên vitamin E từ lâu đã trở thành “thần dược” cho làn da. Vậy vitamin E có tác dụng gì cho da mặt?
Cách bổ sung vitamin E tốt nhất là từ nguồn tự nhiên, các loại rau, củ, quả giàu vitamin E kết hợp cùng các loại quả chứa nhiều vitamin C để làm tăng khả năng hấp thu. Vitamin E sau khi được cơ thể hấp thu sẽ được tiết ra qua hệ thống tuyến bã nhờn trên da để thực hiện nhiệm vụ của mình.
Vì thế những người có làn da dầu có thể có nồng độ vitamin E ở lớp biểu bì cao hơn những người có làn da khô và những vùng da nhờn trên cơ thể như mặt và vai cũng có thể có nồng độ vitamin E cao hơn những vùng khác.
Vitamin E giúp tăng cường các mao mạch, cải thiện độ ẩm và tính đàn hồi, hoạt động như một chất chống lão hóa tự nhiên trong cơ thể bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E làm giảm viêm cả trong cơ thể và trên da, giúp duy trì làn da khỏe mạnh, trẻ trung. Những tính chất chống oxy hóa này cũng rất hữu ích khi bạn tiếp xúc với khói thuốc lá hoặc tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, bảo vệ chống ung thư da.
Dùng vitamin E kết hợp vitamin C chống viêm da sau khi tiếp xúc với tia UV và cũng có thể hữu ích trong việc làm giảm dấu hiệu mụn trứng cá và chàm bội nhiễm. Bôi vitamin E cũng giúp quá trình chữa bệnh trên da.
Nó được hấp thụ bởi lớp biểu bì của da và có thể được sử dụng để chữa cháy, đó là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra ung thư da. Bởi vì nó tăng sự tái sinh tế bào, có thể được sử dụng để điều trị sẹo, mụn trứng cá và nếp nhăn; làm cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ hơn.
Vitamin E có tác dụng gì cho tóc?
Không chỉ tốt cho làn da mà vitamin E còn giúp cho tóc của bạn chắc khỏe hơn đấy. Bởi vì vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể giảm thiểu sự tác động của môi trường đối với mái tóc của bạn. Nó cũng có thể thúc đẩy máu lưu thông lên da đầu.
Dầu Vitamin E có thể giữ được độ ẩm tự nhiên trong da bạn, giúp da đầu không bị bong tróc. Dầu này cũng làm cho mái tóc của bạn trông khỏe mạnh và tươi hơn. Bạn có thể sử dụng một vài giọt dầu vitamin E trên tóc của bạn để dưỡng tóc mượt mà.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm tác hại của môi trường đối với tóc của bạn. Đồng thời cũng có thể thúc đẩy lưu thông đến da đầu. Vitamin E dạng dầu có thể giữ lại độ ẩm tự nhiên cho làn da, giúp vùng da đầu của bạn không bị khô và bong tróc.
Vitamin E còn giúp tóc mọc nhanh hơn, ngăn chặn tình trạng bạc tóc, khắc phục tóc chẻ ngọn hiệu quả. Vì vậy đừng ngần ngại mà hãy thử ngay cách làm đẹp này nhé.
Vitamin E có tác dụng gì cho môi?
Nhiều chị em từ lâu vẫn xem vitamin E như là “thần dược” để giúp làn da trắng hồng tươi tắn. Thế nhưng các nàng có biết rằng, đây còn là phương thuốc trị thâm môi cực kỳ hữu hiệu không? Hãy cùng xem thử vitamin E có tác dụng gì cho môi nhé.
Tương tự như nhiều loại vitamin khác, vitamin E có công dụng duy trì hoạt động của các tế bào, giúp cho sự liên kết giữa chúng bền chặt hơn. Thành phần của vitamin E chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng làm ức chế hoạt động của các gốc tự do.
Từ đó làm chậm quá trình lão hóa và và ngăn ngừa các thiệt hại do gốc tự do gây nên. Vậy nên, nếu không dùng món quà của tự nhiên này để trị thâm môi thì quả là một thiếu sót lớn rồi các nàng nhỉ?
Tình trạng môi thâm, khô, da nhăn nheo, thiếu sức sống, tóc khô và dễ gãy rụng thường là do thiếu loại vitamin này. Trong thành phần của hầu hết các sản phẩm chăm sóc môi, da và tóc, nhà sản xuất thường bổ sung vitamin E. Chính vì vậy, vitamin E có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp, được ví như “thần dược” tuổi xuân của người phụ nữ.
Đối với trị thâm môi, vitamin E có tác dụng làm mềm môi, loại bỏ vi khuẩn, tế bào chết và chất bẩn trên môi. Sử dụng vitamin E thường xuyên sẽ giúp làm mờ các vết thâm, trả lại đôi môi hồng hào, mềm mọng và tươi tắn cho bạn.
Bên cạnh đó, vitamin E còn là chất dưỡng ẩm tự nhiên hoàn hảo, hạn chế sự mất nước, làm tăng độ ẩm tự nhiên của môi. Từ đó giúp chấm dứt tình trạng môi bị khô, tróc, nứt nẻ. Ngoài ra là tác dụng cải thiện sắc tố, duy trì hoạt động và sự liên kết của các tế bào.
Nhiều chị em vẫn thường dùng vitamin E để dưỡng môi, cho làn môi căng mọng đầy sức sống. Tại sao bạn không nhanh tay lưu lại và áp dụng liền để có một đôi môi đẹp nhỉ?
Vitamin E có tác dụng gì cho phụ nữ?
Có thể nói việc sử dụng vitamin E hiện nay đã trở nên khá phổ biến với nhiều người nhưng không phải ai cũng biết được hết về tác dụng của nó. Đầu tiên hãy cùng xem vitamin E có tác dụng gì cho phụ nữ nhé.
Thứ nhất, phải kể đến tác dụng làm cân bằng Cholesterol. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất đồng phân nhất định của vitamin E là chất chống oxy hóa bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa cholesterol. Điều này là bởi vì chúng có thể chống lại các tổn thương cơ bản trong cơ thể, dẫn đến sự oxy hóa cholesterol.
Thứ hai, vitamin E giúp chống các gốc tự do và ngăn ngừa sự phát triển bệnh. Các gốc tự do chiến đấu và phá vỡ các tế bào lành mạnh trong cơ thể của bạn, và điều này có thể dẫn đến bệnh tim và ung thư. Các phân tử này hình thành tự nhiên trong cơ thể của bạn, và chúng có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng khi chúng tăng tốc hoặc oxy hóa.
Một số chất đồng nhất của vitamin E có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, làm giảm tổn thương do gốc tự do gây ra, chống lại chứng viêm và do đó làm chậm quá trình lão hóa trong tế bào và những vấn đề về sức khỏe như bệnh tim.
Ngoài ra Vitamin E giúp tăng cường các mao mạch, cải thiện độ ẩm và tính đàn hồi, hoạt động như một chất chống lão hóa tự nhiên trong cơ thể bạn. Vitamin E còn kích thích mọc tóc và bảo vệ mái tóc của bạn. Bởi vì vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể giảm thiểu sự tác động của môi trường đối với mái tóc của bạn.
Tiếp theo là tác dụng cân bằng Hormones. Vitamin E có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ thống nội tiết và thần kinh của bạn. Các triệu chứng của sự mất cân bằng hormone có thể bao gồm PMS (triệu chứng tiền kinh nguyệt), tăng cân, dị ứng, nhiễm khuẩn đường tiểu, lo lắng và mệt mỏi.
Bằng cách giữ cho hormone cân bằng, bạn sẽ dễ dàng duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ chu kỳ kinh nguyệt ổn định và cảm thấy khỏe hơn.
Uống bổ sung vitamin E 2-3 ngày trước và 2-3 ngày sau khi có kinh nguyệt có thể giảm bớt chứng chuột rút, lo lắng và các triệu chứng PMS khác. Vitamin E có thể làm giảm mức độ và thời gian đau, và nó có thể làm giảm sự mất máu kinh nguyệt. Nó làm điều này bằng cách cân bằng hormone của bạn một cách tự nhiên, và nó sẽ giúp duy trì chu kỳ ổn định kinh nguyệt của bạn.
Không chỉ vậy, Vitamin E còn có thể giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, đây là một nguyên nhân gây mù. Hãy nhớ rằng, để vitamin E có hiệu quả cho thị lực phải có sự kết hợp đầy đủ liều lượng với vitamin C, beta-carotene và kẽm. Người ta cũng thấy rằng uống vitamin E và vitamin A hàng ngày có thể cải thiện việc chữa bệnh và thị lực ở những người trải qua phẫu thuật laser mắt.
Vitamin E có tác dụng gì cho bà bầu?
Vậy vitamin E có tác dụng gì cho bà bầu nhỉ? Cùng tìm hiểu nhé.
Vitamin E và thai kỳ được liên kết với nhau. Một lượng vitamin E đầy đủ có lợi cho cả mẹ và thai nhi. Một số lợi ích đó là:
- Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa và bảo vệ các mô cơ thể khỏi các gốc tự do. Những gốc tự do này có thể gây hại cho các tế bào, cơ quan và mô trong cơ thể.
- Vitamin E giúp sản xuất các loại tiền chất, là những hóa chất có vai trò làm giảm lượng sản xuất prolactin. Đây là lý do gây ra các triệu chứng về thể chất và cảm xúc của tình trạng căng thẳng trước kỳ kinh nguyệt. Prolactin cũng là hormon mà có thể tăng vào thời điểm rụng trứng. Vitamin E cũng giúp cơ thể cân bằng mức độ prolactin, từ đó hỗ trợ hệ thống sinh sản nữ hoạt động tốt.
- Vitamin E duy trì cấu trúc chất béo (lipid) trong cơ thể.
- Vitamin E giúp bảo vệ chống lại virus và vi khuẩn bằng các tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng giúp mở rộng các mạch máu để ngăn ngừa tình trạng đông máu trong mạch.
- Giúp hình thành hồng cầu.
- Dầu vitamin E thực sự tốt cho các vết rạn da khi mang thai.
- Vitamin E được sử dụng bởi tế bào trong cơ thể để tương tác với nhau và thực hiện một loạt các chức năng quan trọng.
- Vitamin E giúp giảm khả năng sảy thai nếu tiêu thụ trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Vai trò của vitamin E trong sự phát triển phôi
- Vitamin E đóng vai trò trong sự phát triển ban đầu của hệ thần kinh phôi thai. Nó cũng rất quan trọng cho sự phát triển của mắt và đầu phôi thai.
- Thiếu vitamin E có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, cũng có thể dẫn đến tăng nguy cơ nhiễm trùng, có thể dẫn đến sự phát triển chậm của phôi. Ngoài ra, thiếu vitamin E có thể gây rối loạn thần kinh, suy yếu cơ hoặc bệnh cơ tim.
- Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ có nồng độ vitamin E cao hơn khi sinh, có khả năng nhận thức cao hơn khi chúng hai tuổi.
- Vitamin E cải thiện lưu thông máu ở người mẹ. Bởi vì, máu ở cơ thể mẹ bầu lưu thông tốt thì, tuần hoàn máu ở thai nhi cũng sẽ tốt. Điều này ngụ ý rằng oxy có thể đến được với em bé và em bé đang ở trong môi trường tử cung khỏe mạnh.
Vitamin E có tác dụng gì trong sinh sản?
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng ngăn ngừa các độc tố như chì, cacbon tetraclorua, thủy ngân, benzen,… Bên cạnh đó, loại vitamin này còn có tác dụng tăng cường khả năng sinh sản cho nam giới và cả nữ giới. Cụ thể là:
Đối với nam giới:
- Tăng khả năng di động của tinh trùng: Vitamin E là dưỡng chất có thể ngăn ngừa các gốc tự do làm ảnh hưởng tới khả năng chuyển động của tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển nhanh hơn và dễ hơn tới gặp trứng để thụ tinh.
- Cải thiện số lượng tinh trùng: Nguyên nhân khiến số lượng tinh trùng sụt giảm chủ yếu là do nhiễm trùng, tổn thương. Ở đây, vitamin E hoạt động như một hàng rào bảo vệ tinh trùng khỏi những yếu tố gây hại, đảm bảo số lượng tinh trùng có thể gặp trứng để thụ tinh.
- Thúc đẩy ham muốn tình dục: nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E giúp làm tăng nồng độ hormone testosterone trong cơ thể. Khi hormone này gia tăng, quý ông sẽ có nhiều ham muốn hơn trong chuyện chăn gối và đây chính là giải pháp giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
- Tăng tỷ lệ thành công của phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm: nghiên cứu cho thấy nam giới thường xuyên ăn những thực phẩm giàu vitamin E có tỷ lệ thành công khi thụ tinh trong ống nghiệm cao hơn 29% so với những người đàn ông khác.
Còn đối với nữ giới:
- Làm dày niêm mạc tử cung: Bổ sung đủ lượng vitamin E mỗi ngày có thể làm tăng lưu lượng máu chảy tới động mạch và làm tăng độ dày niêm mạc tử cung, hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ.
- Điều trị bệnh xơ nang vú: đây là hiện tượng xuất hiện các khối u lành tính trong thời kỳ kinh nguyệt, gây sưng và đau cho phụ nữ. Vitamin E có thể làm giảm các khối u này, giảm bớt triệu chứng khó chịu cho chị em.
- Điều trị hội chứng buồng trứng đa nang: đây là hội chứng gây mất cân bằng nội tiết tố, làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng vitamin E với liều lượng phù hợp có thể hỗ trợ điều trị hiệu quả tình trạng này.
- Giảm triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt: với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, một số nghiên cứu cho thấy vitamin E có tác dụng làm giảm triệu chứng bốc hỏa và tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Với các bé gái tuổi vị thành niên, vitamin E có thể làm giảm nhẹ triệu chứng đau bụng kinh.
- Bảo vệ túi ối: túi ối có công dụng bảo vệ và che chở thai nhi trong tử cung. Trong một số trường hợp, túi ối có thể bị vỡ, gây nguy hiểm cho thai nhi. Với vitamin E, màng túi ối sẽ dày hơn, ngăn ngừa nguy cơ vỡ túi ối, mang lại cho thai phụ một thai kỳ khỏe mạnh.
Cách sử dụng vitamin E
Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc, rau xanh, thịt, trứng, mầm lúa mạch,… Có thể hấp thu vitamin E thông qua đường uống hoặc bằng những loại thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên cần sử dụng vitamin E đúng cách để hiệu quả đạt được tốt nhất.
Muốn vitamin E hấp thụ tốt nhất vào cơ thể, bạn cần phải có đủ chất béo và dầu mỡ vì đây là loại vitamin tan trong dầu mỡ. Một ví dụ cụ thể, bạn ăn giá đỗ để bổ sung vitamin E, nhưng nếu bạn trộn giá với một chút dầu ăn hoặc xào giá lên thì lượng vitamin E cơ thể hấp thụ được sẽ nhiều hơn khi bạn ăn giá sống.
Một số lưu ý quan trọng khác về cách uống vitamin E:
- Mỗi ngày, nhu cầu vitamin E của một người lớn là khoảng 15mg.
- Không được lạm dụng vitamin E. Việc lạm dụng loại vitamin này để làm đẹp có thể khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng, đặc biệt với những đối tượng sử dụng vitamin E liều cao. Một số trường hợp tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể gây ra tử vong.
- Không sử dụng vitamin E trong thời gian quá dài. Phụ nữ ngoài 30 có thể làm đẹp bằng cách bổ sung vitamin E khoảng 1, 2 tháng. Sau đó ngừng thuốc một thời gian rồi mới uống tiếp.
- Những người khỏe mạnh thì không nên bổ sung vitamin E tổng hợp, mà chỉ cần bổ sung những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin E. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại dầu thực vật sẽ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E cho cơ thể. Cụ thể như: mầm lúa mì, đậu nành, dầu hướng dương mầm thóc, giá đỗ, một số loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, và nhiều loại trái cây,…
- Một số đối tượng bị bệnh da khô, tóc gãy rụng hoặc một số bệnh nhân mắc các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, hay mỡ máu, người có chỉ định của bác sĩ mới nên bổ sung vitamin E.
- Cần phải đọc kỹ hướng dẫn trường khi sử dụng, tuân theo chỉ định về liều dùng và thời gian sử dụng của bác sĩ. Đặc biệt cẩn trọng với loại vitamin E dạng dung dịch.
- Những người da nhờn sử dụng Vitamin E dạng bôi có thể gây ra mụn. Loại này chỉ hữu ích đối với những người da khô hoặc da bị lão hóa.
Những lưu ý khi sử dụng vitamin E
Đừng lầm tưởng vitamin E chỉ có tác dụng tích cực mà sử dụng không đúng cách nhé. Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng vitamin E. Hãy chú ý nhé.
Tác dụng phụ của vitamin E
Lượng vitamin E mà một người trưởng thành cần là 100 – 400IU/ngày (tương đương 15mg/ngày). Nhìn chung, vitamin khá an toàn với sức khỏe, nhưng không vì thế mà chủ quan, bởi việc bổ sung quá liều hoặc sai cách có thể gây tác dụng ngược. Dưới đây là những tác dụng phụ khi uống vitamin E.
Tác dụng phụ thường gặp khi uống vitamin E quá liều
- Mệt mỏi.
- Đau đầu.
- Buồn nôn và nôn.
- Phát ban nhẹ.
- Đau bụng.
- Tiêu chảy.
- Rối loạn tiêu hóa.
- Suy nhược cơ thể.
- Thị lực ảnh hưởng.
- Choáng váng, mệt lả, ngất xỉu.
- Dễ bị bầm tím, chảy máu.
Thông thường, những tác dụng phụ khi uống vitamin E như nói trên sẽ biến mất khi ngừng uống. Tuy nhiên, có những trường hợp vitamin E gây ra biến chứng nguy hiểm do người dùng uống quá liều trong thời gian dài.
Cụ thể, việc bổ sung vitamin E liều cao liên tục trong thời gian dài sẽ phá vỡ các chất chống oxy hóa, các tế bào bị tổn thương nghiêm trọng, gia tăng nguy cơ ung thư phổi,… Đó là lý do các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ không nên uống vitamin E trong thời gian dài nếu chỉ với mục đích làm đẹp, không phải là hỗ trợ điều trị bệnh hay thiếu hụt dưỡng chất.
Ngoài ra, việc kết hợp vitamin E với một số loại thuốc khác sẽ gây hậu quả không mong muốn. Do đó, để tránh tác dụng phụ khi uống vitamin E, bạn nên tuân thủ theo liều lượng khuyến nghị hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ. Bên cạnh đó, vì vitamin E tan trong chất béo nên để cơ thể hấp thụ tốt nhất, nên uống vitamin E kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Liều lượng sử dụng vitamin E
Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (recommended dietary allowance – RDA) với vitamin E (tính tổng với cả hai con đường: hấp thu từ thức ăn và hấp thu từ viên bổ sung) như sau:
- Từ 1 tới 3 tuổi: 6mg/ngày (~ 9IU/ngày)
- Từ 4 tới 8 tuổi: 7mg/ngày (~ 10,4IU/ngày)
- Từ 9 tới 13 tuổi: 11mg/ngày (~ 16,4IU/ngày)
- Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày (~ 22,4IU/ngày)
- Phụ nữ có thai: 15mg/ngày (~ 22,4IU/ngày)
- Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày (~ 28,5IU/ngày)
Giới hạn an toàn đối với lượng vitamin E bổ sung lớn nhất có thể sử dụng thay đổi theo độ tuổi như sau:
- Từ 1 tới 3 tuổi: không quá 200mg/ngày (~ 300IU/ngày)
- Từ 4 tới 8 tuổi: không quá 300mg/ngày (~ 450IU/ngày)
- Từ 9 tới 13 tuổi: không quá 600mg/ngày (~ 900IU/ngày)
- Từ 14 tới 18 tuổi: không quá 800mg/ngày (~ 1200IU/ngày)
- Từ 19 tuổi trở lên: không quá 1000mg/ngày (~ 1500IU/ngày).
Các trường hợp bệnh lý thiếu vitamin E có thể bổ sung với liều cao hơn, nhưng phải có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.
Ai không nên uống vitamin E
Một số trường hợp đặc biệt nên lưu ý khi sử dụng vitamin E như:
- Phụ nữ mang thai: Hiện chưa có nghiên cứu đầy đủ về tác hại trong giai đoạn đầu của thai nhi nên phụ nữ mới mang thai không nên bổ sung vitamin E trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
- Đái tháo đường: Vitamin E có thể làm tăng nguy cơ suy tim trên bệnh nhân đái tháo đường, do đó những bệnh nhân này cần tránh sử dụng vitamin E liều cao.
- Nhồi máu cơ tim, đột quỵ: Vitamin E có thể làm tăng nguy cơ tử vong trên những bệnh nhân có tiền sử nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ, do đó những bệnh nhân này nên tránh vitamin E liều cao.
- Thiếu vitamin K: Vitamin E có thể làm trầm trọng thêm bệnh trạng ở những bệnh nhân có nồng độ vitamin K quá thấp.
- Chảy máu: vitamin E có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, do đó cần lưu ý trên những bệnh nhân có nguy cơ chảy máu như bị rối loạn đông máu, sắp phẫu thuật,…
Thời gian tốt nhất để uống vitamin E
Ở mỗi độ tuổi, cơ thể chúng ta lại cần một lượng vitamin E khác nhau để đảm bảo cho các quá trình chuyển hóa. Theo nhiều chuyên gia, những người từ 25 – 30 tuổi nên bắt đầu uống vitamin E (hoặc có thể sớm hơn tùy cơ địa từng người). Bởi vì đây là độ tuổi mà các tế bào trên cơ thể, đặc biệt là làn da bước vào giai đoạn lão hóa.
Sử dụng thuốc bổ sung vitamin E trong giai đoạn này sẽ làm chậm quá trình lão hóa, giúp làn da tươi tắn, trẻ trung hơn. Mặc dù vậy, với những người chưa đến độ tuổi này nhưng có các biểu hiện thiếu vitamin E hoặc đối tượng cần bổ sung vitamin E theo chỉ định của bác sĩ thì vẫn có thể sử dụng.
Vậy uống vitamin E vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất? Cơ thể sẽ hấp thụ vitamin E tốt hơn nếu bạn sử dụng sau bữa ăn vào các buổi sáng, trưa, tối đều được. Ngoài ra, để thuốc vitamin phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên uống sau bữa ăn 30 phút và không uống khi quá no hoặc quá đói.
Uống vitamin E liên tục trong thời gian dài có thể sẽ gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng nó trong từ 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian (khoảng 1 tháng) rồi mới dùng lại.
Đến đây chắc bạn cũng đã biết vitamin E có tác dụng gì rồi đúng không? Tuy nhiên cái gì cũng có hai mặt nên hãy hết sức lưu ý khi sử dụng vitamin E nhé.
Trên đây là những bật mí của THCS Hưng Bình để trả lời cho câu hỏi vitamin E có tác dụng gì. Hy vọng thông qua bài viết bạn có thể có được những thông tin hữu ích về vitamin E. Đừng quên Like và Share để THCS Hưng Bình có thêm động lực mang đến cho bạn nhiều kiến thức thú vị hơn nữa nhé.