Xã hội ngày càng phát triển thì mọi người thường chú ý nhiều hơn đến sức khỏe cũng như vẻ bề ngoài. Một trong những bài tập thể dục được nhiều người lựa chọn hiện nay chính là plank. Vậy tập plank có tác dụng gì? Hãy cùng theo chân THCS Hưng Bình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Plank là gì?
Để biết tập plank có tác dụng gì thì điều đầu tiên chúng ta phải hiểu được khái niệm plank là gì? Sau đây sẽ là câu trả lời dành cho những ai chưa biết.
Plank trong Yoga còn được gọi với cái tên là “Kumbhakasana” có nghĩa là “tư thế tấm ván”. Điều đặc biệt ở bài tập này nằm ở chỗ nó là bài tập hít đất ở trạng thái tĩnh.
Khi tập Plank, bạn chỉ cần vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và giữ tư thế đó trong thời gian càng lâu càng tốt.
Mặc dù nghe thì khá đơn giản nhưng thực tế thì bài tập này lại mang lại hiệu quả vô cùng lớn cho toàn bộ cơ thể.
Tập plank có tác dụng gì?
Chắc bạn đã hiểu được plank là gì rồi đúng không? Vậy tập plank có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu nhé.
Tập plank đốt mỡ bụng hiệu quả
Tập plank đốt mỡ bụng hiệu quả chính là lợi ích dễ thấy nhất. Chính vì vậy bài tập này được rất nhiều nam thanh nữ tú lựa chọn để lấy lại vóc dáng.
Khi tập Plank, cơ bụng của chúng ta sẽ phải siết chặt, căng cứng và hoạt động liên tục trong toàn bộ thời gian tập.
Chính điều này sẽ giúp mỡ vùng bụng được đánh bay và sau một thời gian bạn sẽ sở hữu một chiếc eo thon gọn, cơ bụng rắn chắc tự nhiên.
Plank giúp tăng sức mạnh cơ lõi
Một trong những tác dụng nhất định phải kể đến của bài tập plank chính là giúp tăng sức mạnh cơ lõi.
Cơ lõi ở đây được hiểu là nhóm 4 cơ phần bụng dễ tích tụ mỡ thừa như: Cơ thẳng bụng, cơ ngang bụng, cơ chéo trong và cơ chéo ngoài.
Một khi những cơ lõi này khỏe mạnh sẽ mang đến nhiều lợi ích hơn khi bạn tập thể dục, chơi thể thao, hỗ trợ giữ gìn cột sống của chúng ta.
Tập plank tăng cường trao đổi chất
Xuất phát từ công dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân làm săn chắc cơ bắp sẽ khiến cho hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.
Dễ thấy ngày nay chế độ sinh hoạt không điều độ có nguy cơ dẫn đến tim mạch, đột quỵ…
Chính vì vậy, khi loại bỏ lượng mỡ dư thừa thì cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn. Mặc dù chỉ là một bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày.
Plank cải thiện tư thế
Không chỉ ở những người già mà giới trẻ hiện nay cũng thường xuyên gặp phải vấn đề cong vẹo cột sống, gây nên nhiều khó khăn nguy hiểm cho cơ thể cũng như sức khoẻ của chúng ta.
Bài tập plank sẽ là một giải pháp hoàn hảo để nhằm cải thiện tối đa vấn đề này giúp cải thiện tư thế và định hình được một vóc dáng chuẩn hơn. Duy trì tập luyện đều đặn bạn sẽ có một tư thế vững chắc khi cao tuổi.
Tập plank đúng cách giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống
Đau nhức lưng hông hay các chấn thương cột sống thường dễ gặp khi bạn có trọng lượng cơ thể quá cao hay gặp vấn đề về xương cột sống. Bài tập plank sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và cải thiện xương cột sống khi các cơ liên kết chặt chẽ.
Đồng thời plank cũng giúp cho bạn hạn chế tối đa chấn thương về xương khi luyện tập các môn thể thao khác.
Plank nâng cao sức khỏe tinh thần
Ngoài những công dụng đối với sức khỏe thì tập plank có tác dụng gì đối với sức khỏe tinh thần? Thực tế đã chứng minh được là, tập plank giúp tạo nên hormone hạnh phúc từ đó khiến bạn cảm thấy thoải mái mà cải thiện tinh thần hơn.
Không chỉ vậy, tập plank giúp giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng chuẩn người mẫu thì cũng sẽ khiến bạn vui hơn và tự tin hơn đúng không nào?
Plank tăng khả năng giữ thăng bằng
Thăng bằng là một trong những yếu tố giúp hạn chế nguy cơ chấn thương cho mọi lứa tuổi. Đặc biệt là người cao tuổi thăng bằng kém dẫn đến nguy cơ tổn thương xương tăng cao.
Bài tập plank có tác dụng giúp bạn không ngả nghiêng, và giữ cho cơ thể thăng bằng tốt hơn khi hoạt động.
Tập plank vừa hiệu quả vừa tiện lợi
Có thể nói plank là một trong những bài tập thể dục vừa hiệu quả vừa tiện lợi và nhận được sự hưởng ứng của cả nam giới và nữ giới. Chỉ mất 2 phút trong thời gian rảnh rỗi đã có thể tập plank rồi.
Có thể nói plank là một sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi người, từ học sinh, sinh viên đến dân văn phòng hay người làm việc chân tay.
Tập plank đúng cách
Bài tập plank cho nữ cũng như cho nam đều phải đáp ứng đủ những tiêu chí như sau:
Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, mắt nhìn thẳng, đồng thời ngả người về phía trước. Tiếp theo, chống 2 tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ hoặc đan vào nhau.
Bước 2: Hít thở sâu và siết chặt cơ bụng, sau đó ký 2 mũi chân chạm sàn và đảm bảo lưng và hông thẳng hàng với nhau.
Bước 3: Cuối cùng, giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút (cho người mới) hoặc giữ nguyên trong khoảng từ 1 phút đến 1 phút 30 giây (cho người tập đã lâu).
Lưu ý: Hãy cố gắng gồng chặt cơ bụng để bụng và hông được thẳng hàng và không để lưng bị võng xuống nhé. Điều này là cực kỳ quan trọng khi luyện tập plank.
Lưu ý khi tập plank
Mặc dù plank là bài tập khá đơn giản, không cầu kỳ, không phải vận động mạnh nhưng trên thực tế để tập plank đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất không phải ai cũng nắm rõ. Một số điều mà bạn cần lưu ý khi tập plank cụ thể như:
- Khi mới tập, kỹ thuật chưa đúng thì không nên cố gắng giữ tư thế quá lâu. Cơ thể chưa quen sẽ gây mất sức và đau mỏi các cơ.
- Tư thế tập phải chính xác mới có hiệu quả: hai khuỷu tay phải tạo góc vuông 90 độ dưới vai. Khoảng cách giữa hai tay vừa phải, không quá gần hoặc quá xa để tạo lực đỡ cho cơ thể. Hai chân không để cách xa.
- Các bộ phận cơ thể: hông, đầu, lưng phải thẳng một hàng. Không đẩy mông lên quá cao, cũng không nên võng lưng quá thấp.
- Trong thời gian tập cần giữ hơi thở đều và điều độ.
- Không phải cứ tập lâu là sẽ tốt. Nên thực hiện chế độ tập luyện vừa phải nhưng đều đặn. Theo các chuyên gia, huấn luyện viên thì chỉ cần 2 phút mỗi lần là đủ. Kéo dài hơn cũng không có thêm tác dụng.
Câu hỏi thường gặp khi tập plank
1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Bạn có thể tin được không khi “chịu đưng” plank trong 1 phút sẽ bằng 1000 cái gập bụng?
Dễ thấy hiện nay có rất nhiều người lựa chọn plank thay vì gập bụng hay chạy bộ vì nghĩ rằng plank mang lại hiệu quả nhanh chóng và dễ dàng hơn. Tuy nhiên thực tế thì plank hay gập bụng đều mang lại hiệu quả tương đương nhau.
Về bản chất thì plank giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng nhưng nếu bạn kết hợp plank với những bài tập khác sẽ giúp hiệu quả tốt hơn và nhanh chóng hơn. Vậy nên hãy biết cân đối các bài tập vì một tương lai xinh đẹp hơn nhé.
Tập plank có giảm mỡ bụng không?
Như trên THCS Hưng Bình cũng đã nói rõ thì bài tập plank là một trong những bài tập thể dục có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Mặc dù bài tập này không phải vận động nhiều nhưng hiệu quả của nó lại vô cùng kinh ngạc.
Việc tập plank đúng cách sẽ giúp đánh tan mỡ bụng, làm thon gọn cánh tay cũng như bắp chân. Vậy nên hãy thường xuyên plank bạn nhé.
Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Để trả lời câu hỏi này thì bạn cần hiểu rõ là tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày không thực sự quan trọng bằng việc bạn bao nhiêu cái đúng kỹ thuật.
Đối với những ai mới tập thì nên thực hiện plank trong khoảng thời gian từ 15-30 giây với 3 lần/ngày.
Sau khi đã quen dần với tiến độ tập luyện có thể nâng dần thời gian cũng như số lần tập trong ngày để tránh dẫn đến những chấn thương hay ảnh hưởng không tốt cho cơ thể nhé.
Còn đối với những người có kinh nghiệm và đã có một thời gian dài tập luyện thì có thể thực hiện 60 giây và 4 lần/ ngày. Ngoài ra có thể tập luyện nâng cao để gia tăng khả năng tập của mình bởi không có giới hạn về thời gian tuỳ vào khả năng của bạn mà thôi.
Hãy cân nhắc về tình trạng sức khỏe và sức bên của bản thân để trả lời thật chính xác cho câu hỏi nên tập plank bao nhiêu làn 1 ngày nhé.
Tập plank có to bắp tay không?
Với nhiều bạn nữ khi bắt đầu lựa chọn tập plank sẽ có nhiều câu hỏi, một trong số đó là tập Plank có bị to bắp tay không? Câu trả lời là hoàn toàn không bạn nhé.
Bởi khi bạn thực hiện bài tập Plank đúng cách thì các cơ bắp ở tay, ở bụng và ở chân được vận động, mỡ thừa được đánh tan theo thời gian, cơ bắp tay sẽ thon gọn hơn.
Vì vậy bạn hãy thoải mái lựa chọn bài tập này để có một bắp tay cũng như một vóc dáng săn chắc nhé.
Trên đây là những bật mí của THCS Hưng Bình để giúp bạn trả lời cho câu hỏi tập plank có tác dụng gì? Đừng quên plank mỗi ngày để có được một thân hình khỏe khoắn, săn chắc các bạn nhé. Và hãy Like, Share để chúng mình có thêm động lực mang đến nhiều kiến thức thú vị hơn nữa nhé.
