Pilates không phải một phương pháp luyện tập mới mẻ nhưng vẫn chưa được biết đến rộng rãi ở Việt Nam. Vậy cụ thể pilates là gì? Trong bài viết lần này, THCS Hưng Bình sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin cần thiết về bộ môn này nhé!
Pilates là gì?
Định nghĩa pilates là gì?
Pilates (Pa-lah-teez) là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Người tập pilates sẽ thực hiện 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để giúp tăng sức mạnh cho cho bắp và cải thiện sức khỏe của mình.
Nguồn gốc của pilates?
Phương pháp này được thiết kế nhằm giúp cho các cựu chiến binh phục hồi chức năng thể chất và tinh thần sau chiến tranh thế giới thứ nhất.
Nhưng ngày nay, phương pháp này lại giúp cho người tập được giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi khi phải làm việc bận rộn với cường độ cao.
Pilates Barre là gì?
Nếu như pilates là phương pháp dùng một chuỗi những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp, thì Barre lại là một bộ môn được truyền cảm hứng từ Ballet kết hợp với các nguyên tắc luyện tập pilates và các nhóm cơ.
Sự kết hợp này mang đến cho người tập sự dẻo dai, săn chắc và đang ngày càng được ưa chuộng bởi những hiệu quả tuyệt vời mà bài tập này mang lại.
Tác dụng của pilates là gì?
Phương pháp luyện tập này giúp cho cơ thể tăng cường sức khỏe và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.
Bên cạnh đó người tập còn có thể sở hữu một vóc dáng cân đối, đây chính là một trong những lý do khiến cho nhiều ngôi sao nổi tiếng lựa chọn luyện tập pilates.
Một điểm cộng khi người tập lựa chọn phương pháp này đó chính là sự tiện lợi. Chỉ với một tấm thảm yoga, người tập có thể thực hiện các bài tập pilates hoặc kết hợp chúng một 1 số loại thiết bị và máy móc.
Với những người mới tập, điều này có thể có một chút khó khăn nhưng khi cơ thể đã thích ứng thì bạn sẽ cảm nhận rõ hiệu quả mà pilates mang lại.
Bài tập pilates cho người mới bắt
Hiện nay, pilates chưa thực sự được phổ biến rộng rãi ở Việt Nam nên các lớp dạy pilates tại Việt Nam cũng vẫn còn khá ít.
Điều này gây khó khăn cho những người có nhu cầu học, tuy nhiên có một số bài tập pilates đơn giản cho người mới bắt đầu mà bạn có thể thực hiện tại nhà như ví dụ dưới đây:
Bài tập này có tên Pilates Hundred. Động tác của bài tập này khá cổ điển và giúp người tập làm phẳng vùng bụng khá hiệu quả.
- Trải thảm tập ra sàn, 2 chân thu về phía thân người, nửa thân trên nằm ngửa trên sàn
- Thắt cơ bụng lại sau đó chậm rãi nâng đầu và vai lên đồng thời kết hợp với lực của tay để nhấc cơ thể lên khỏi mặt đất.
- Tiếp tục nâng hết thân người lên trên sao cho đùi áp sát vào ngực.
- Hít thở nhịp nhàng, giữ nguyên trong 3s rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập pilates cho chân
Bài tập này giúp định hình lại dáng đùi do trực tiếp tác động đến vị trí này, ngoài ra cũng giúp tăng kích thước vòng 3 đáng kể do vùng mông cũng có tham gia hoạt động.
- Nằm sấp, hai tay đặt ngang dưới cằm, lòng bàn tay để sấp đặt sát sàn, hai đùi dang rộng, bàn chân áp vào nhau.
- Gập gối sao cho phần bắp chân (trên không trung) và đùi tạo thành góc vuông.
- Hít sâu, hóp bụng và dùng lực nâng đùi lên cao rồi hạ xuống.
- Thực hiện động tác 30 lần.
Bài tập pilates cho eo thon
Đây là bài tập kết hợp vừa giúp giảm số đo vòng eo và tăng kích thước vòng 3. Tuy hơi khó thích nghi vào thời gian đầu nhưng khi cơ thể quen dần, bạn sẽ thấy được sự chuyển biến tích cực của số đo 2 vòng.
- Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, nâng cao đầu.
- Duỗi thẳng chân nâng lên cao giữ 2 giây rồi gập gối một góc 90 độ.
- Thực hiện liên tục trong 5 phút rồi nghỉ và làm lại thêm 2 lần.
Tập pilates giá bao nhiêu?
Nếu như tập ở các phòng tập gym có la liệt các máy chạy bộ, máy nâng tạ,… ở phòng tập yoga có độc chiếc thảm yoga thì người tập pilates lại được sử dụng những chiếc máy tập lạ lùng đến mức chưa được nghe bao giờ.
Chẳng hạn như cỗ máy “siêu to khổng lồ” tên Cadillac – đây cũng chính là cỗ máy giúp người học đu dây uốn cong như xiếc trong truyền thuyết.
Ngoài ra thì cũng có những máy phổ thông hơn như máy Reformer – thiết bị tập được nhiều người ưa thích nhất với thiết kế giống một chiếc khung giường với nền phẳng có thể trượt qua lại dựa trên hoạt động của lò xo.
Hay máy Barrel – chiếc máy nhỏ nhưng có võ nhìn như một cái thang thu nhỏ và còn nhiều loại máy móc đa dạng phục vụ cho các mục đích tập luyện khác nhau.
Theo khảo sát tại một số trung tâm thì mức giá dao động cho bộ môn này ở trung tâm sẽ là từ 280k – 500k/ buổi, với các gói PT hay DT thì mức giá rơi vào tầm 900k – 1 triệu/ buổi.
Ở các trung tâm khác, con số này dao động từ 150k – 400k/ giờ tùy theo hình thức tập có máy móc hỗ trợ hay không. Có những nơi, học viên đăng ký HLV kèm 1:1, thì học phí có thể tăng lên đến gần cả triệu đồng/ giờ.
Thông thường mỗi buổi học sẽ khoảng 2 tiếng và học viên ít nhất phải mua gói 40 tiếng/ khóa.
Nhìn chung để có thể đạt được mục tiêu như ý thì người học cần phải bỏ ra một khoản tiền không hề nhỏ nhưng không vì thế mà số lượng người theo học bộ môn này giảm đi, nhất là sau một mùa dịch chôn chân ở nhà, việc tập tành giữ dáng bị đình trệ.
Những lưu ý khi tập pilates
Vậy khi tập pilates chúng ta cần lưu ý những điều gì? Cùng tham khảo để có những giờ luyện tập thật chất lượng nhé.
- Trang phục: Với đặc thù có nhiều độc tác cần thể hiện sự linh hoạt, dẻo dai nên việc lựa chọn quần áo vừa ôm, tránh rộng thùng thình dễ vướng vào các thiết bị là một lựa chọn hoàn hảo.
Quần áo vừa ôm giúp người hướng dẫn dễ dàng quan sát mọi chuyển động của cơ thể.
Bạn nên tránh mặc những loại áo, quần leggings bó sát vì chúng có thể gây trở ngại cho việc cảm nhận sự chuyển động của cơ thể, khiến bạn tạo ra những mô hình chuyển động bất thường.
Nếu legging là một lựa chọn không thể thay thế với bạn, hãy chọn mua kích thước lớn hơn một chút so với bình thường.
- Nước: Đừng quên mang theo nước để bù lượng nước mất đi trong suốt quá trình tập và cả sau khi tập luyện, nó thực sự rất cần thiết đấy.
- Thảm tập: Nếu bạn có một thảm tập Yoga/Pilates, bạn nên mang nó đến lớp học.
Lưu ý rằng thảm tập pilates sẽ dày hơn một chút so với thảm tập Yoga. Thảm Yoga chú trọng vào tập các tư thế cân bằng trong khi thảm pilates sẽ hỗ trợ bạn tập vặn người, lăn, nằm nghiêng và tạo ra nhiều áp lực hơn vào các điểm cấu trúc xương lớn trên cơ thể.
Ngoài ra, bạn đọc cũng có thể tham khảo một số bài viết khác tại đây:
Thông qua bài viết trên, bạn đọc đã có thêm thông tin về pilates và những thông tin có liên quan đến phương phương pháp tập luyện cho người mới bắt đầu bộ tập luyện bộ này. Like & Share bài viết để ủng hộ THCS Hưng Bình tiếp tục cập nhật thông tin bổ ích nữa nhé.