Nhảy dây là một trong những hoạt động giúp rèn luyện thể chất cho các chị em phụ nữ. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Hãy cùng THCS Hưng Bình giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé.
Advertisement
Nhảy dây có tác dụng gì?
Nhảy dây đem đến cho bạn nhiều công dụng tuyệt vời, hỗ trợ giảm cân, cải thiện xương khớp, giảm căng thẳng,… Dưới đây là một số tác dụng tiêu biểu mà nhảy dây đem đến cho bạn:
Advertisement
Giúp săn chắc cơ bắp
Hầu như các bài luyện tập thể thao đều giúp săn chắc cơ bắp và nhảy dây cũng vậy. Vì khi luyện tập, cơ bắp sẽ vận động linh hoạt và phối hợp nhịp nhàng với nhau từ bắp tay đến bắp chân. Bắp tay xoay linh hoạt rồi đến bắp chân nhảy lên nhảy xuống đều đặn.
Nhảy dây có làm to bắp chân không?
Nhảy dây không làm to bắp chân mà chỉ khiến bắp chân to ra khi bạn nhảy dây sai kỹ thuật. Nếu bạn nhảy đúng cách kết hợp khoa học giữa chế độ luyện tập, ăn uống, sinh hoạt thì sẽ mang lại cho bạn nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
Advertisement
Tốt cho tim mạch
Nhảy dây giúp bạn điều tiết được nhịp thở. Đây là bài tập cho tim mạch rất hữu hiệu như chạy bộ, bơi lội,… Khi bạn thực hiện các động tác nhún nhảy liên tiếp sẽ kích thích cơ tim hoạt động nhanh để bơm máu giàu oxy đến các cơ quan. Nếu thường xuyên luyện tập thì bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được các bệnh về tim mạch như đau tim, đột quỵ,…
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Nhảy dây là phương pháp an toàn giúp con người giảm căng thẳng, cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Những động tác liên tục sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng, giảm mệt mỏi,… sau những giờ học tập và làm việc mệt mỏi.
Tăng chiều cao
Nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao, đặc biệt cho trẻ em ở độ tuổi đang phát triển. Thực hiện bài tập nãy thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhiều lắm đấy!
Hỗ trợ giảm cân
Nhảy dây đã được chúng minh là có hiệu quả giảm mỡ bụng, củng cố cơ bụng,… Khi nhảy dây bạn sẽ thường siết chặt cơ bụng cho nên bài tập này rất hiệu quả cho bạn nào muốn có cơ bụng săn chắc.
Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Theo các nhà khoa học, nhảy dây khoảng 30 phút sẽ đốt cháy được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương tự như chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ 20 phút.
Bên cạnh đó, các chuyên gia thể thao cho rằng 80 – 100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km. Vì vậy, nhảy dây có thể coi là bài tập tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy nhiều calo nhưng mất ít thời gian hơn.
Giúp dáng đẹp
Nhảy dây giúp toàn bộ các bộ phận cơ thể phối hợp nhịp nhàng, cơ đùi săn chắc, bắp chân thon gọn,… giúp bạn có dáng người đẹp và một sức khỏe tốt.
Nhảy dây có tăng vòng 3 không?
Nhảy dây giúp tăng vòng 3 nhưng bạn cần luyện tập một số bài tập dưới đây:
- Nhảy hai chân: Trước tiên bạn phải khởi động và làm nóng toàn thân. Sau đó, phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân, thực hiện bài tập này khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy vòng 3 được cải thiện đáng kể.
- Nhảy dây chạy bộ: Cách này giúp đôi chân linh hoạt hơn, giảm mỡ đùi, bụng dưới, ngoài ra còn giúp săn chắc mông làm cho vòng 3 của bạn trông đẹp hơn.
- Nhảy từng chân: Bạn co 1 chân lên và nhảy bằng chân còn lại. Động tác này giúp chân bạn khỏe hơn, đùi và hông thon gọn hơn.
Hướng dẫn nhảy dây đúng cách
Nhảy dây cũng cần phải có phương pháp thì mới phát huy tác dụng. Bạn cần nắm các bước dưới đây để bài tập được hiệu quả cũng như tránh được những chấn thương không đáng có.
Khởi động trước khi tập
Trước khi luyện tập bất cứ bài tập nào thì bạn nên khởi động toàn bộ cơ thể như xoay cổ tay, cổ chân, xoay khớp vai,… để cơ thể thích nghi kịp với bài tập.
Vị trí cánh tay khi nhảy dây
Bạn chỉ nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện bài tập nhảy dây. Lưu ý là bạn nhớ thả lỏng vai, giữ khủy tay gần thân và để cổ tay thấp hơn khủy tay một chút xíu. Khi đã quen dần với bài tập thì bạn nên tăng thời gian và kỹ năng để có được hiệu quả tốt.
Độ cao khi nhảy:
Bạn chỉ nên nhảy cao hơn mặt đất vài cm miễn sao không bị chạm dây là được. Đồng thời bạn tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa bàn chân để giảm tác động đến các khớp và gân.
Có nên nhảy dây mỗi ngày không?
Bạn nên nhảy dây 10 – 20 phút/mỗi ngày với tốc độ nhanh dần đều. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi đã quen với bài tập.
Nên nhảy dây vào thời gian nào?
Thời gian tốt nhất để nhảy dây là từ 15h đến 20h mỗi ngày. Đó là thời gian hoạt động thể chất tốt nhất. Thời gian nhảy có thể kéo dài đến 30 phút, đặc biệt tốt cho nữ muốn giảm cân, vóc dáng đẹp.
Nên nhảy dây trước hay sau khi ăn?
Nhảy dây với cường độ cao thì bạn cần có đủ năng lượng trước khi bắt đầu bài tập. Điều này có nghĩa là bạn phải nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu buổi tập luyện. Nhưng bạn không nên nhảy dây ngay sau khi ăn mà chỉ nên nhảy sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút vì đây là khoảng thời gian lượng thức ăn đã được tiêu hóa. Nếu nhảy dây ngay sau khi ăn bạn sẽ dễ bị nôn thức ăn.
Nên nhảy dây bao nhiêu phút một ngày?
Bạn cố gắng nhảy dây từ 15 – 20 phút mỗi ngày, nhảy dây trong 15 phút sẽ đốt cháy được 171 calo. Nếu bạn nhảy dây 2 lần/ngày thì bạn sẽ dễ dàng đốt cháy được 3500 calo chỉ sau 10 ngày, điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm được 1kg nhờ nhảy dây.
Như vậy bạn đã biết nhảy dây có tác dụng gì rồi phải không nào? Nếu như bạn thấy bài viết này cung cấp những thông tin cần thiết và hữu ích cho bạn, hãy Like và Share để ủng hộ THCS Hưng Bình tiếp tục phát triển và có thêm nhiều bài viết có nội dung hay nữa nhé.