Nhiều nghiên cứu cho rằng chạy bộ rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu được chạy bộ có tác dụng gì. Vậy cụ thể chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ như thế nào đúng cách? Sau đây là phần nội dung đến từ THPT Chu Văn An.
Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích của chạy bộ
Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích của chạy bộ là gì? Không ít người thắc mắc về những câu hỏi vừa rồi. Phần nội dung dưới đây của THPT Chu Văn An sẽ bật mí giúp bạn một số tác dụng của chạy bộ:
Được tài trợ
Tạo ra nguồn năng lượng dồi dào cho ngày mới
Việc chạy bộ buổi sáng sẽ làm cho cơ thể giải phóng một lượng endorphins và hormone. Điều này giúp tăng cường sức lực, tràn đầy năng lượng, tạo ra sự hứng khởi cho một ngày mới bắt đầu.
Được tài trợ
Giảm nguy cơ tim mạch
Chạy bộ có tác dụng giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các chuyên gia cho biết, chạy đúng cách huyết áp sẽ tăng kéo theo lượng cholesterol HDL tăng. Điều này rất có lợi cho việc cải thiện lượng đường trong máu.
Khi bạn chạy bộ, các luồng máu sẽ dồn về tim. Lúc này bắt buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Thêm vào đó, kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa được một số bệnh tim mạch.
Xương khớp dẻo dai, khỏe mạnh
Nhờ chạy bộ mà cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Tất cả là do tăng cường trao đổi chất và luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương trong quá trình chạy bộ.
Ngoài ra, chạy bộ giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH. Nó sẽ làm gia tăng lớp sụn ở chân. Từ đó, chạy bộ đúng cách sẽ cải thiện được chiều cao một cách đáng kể.
Giảm cân hiệu quả
Chạy bộ được xem là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chạy bộ thường xuyên đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng. Từ đó cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống rõ rệt.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Theo nghiên cứu, chạy bộ có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tật, tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Duy trì thói quen chạy bộ sẽ giúp giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và cúm.
Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ đều đặn sẽ giúp tăng tuổi thọ. Điều này là do những tác dụng tuyệt vời mà thói quen chạy bộ mang lại. Chẳng hạn như:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Kiểm soát glucose và insulin giúp xương chắc khỏe.
- Điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh.
- Giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol.
Với những nội dung giải đáp cho thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì ở trên, THPT Chu Văn An tin chắc rằng bạn đã có những động lực dành cho mình để chuẩn bị khởi động cho việc chạy bộ.
Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách
Nội dung sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách chạy bộ đúng cách:
Nhìn thẳng khi chạy bộ
Tập trung chú ý ánh nhìn về phía trước. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn nhìn rõ những gì xảy ra trước mắt để tránh bị ngã.
Thư giãn vai
Hãy giữ vai ở vị trí thoải mái nhất, toàn thân trên nên hướng về phía trước. Vai được thư giãn sẽ giúp bạn dễ thở hơn rất nhiều. Nếu cong vai và hướng về phía trước quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng gù lưng. Bên cạnh đó, nó làm cho vùng ngực thắt lại sẽ gây khó thở.
Hãy thả lỏng tay thoải mái
Khi chạy bộ, bạn hãy để bàn tay và cánh tay thư giãn nhất có thể. Bạn tránh siết chặt bàn tay thành nắm đấm. Điều này sẽ làm cho sự căng thẳng di chuyển từ bàn tay lên cánh tay, vai và cổ.
Khi chạy bộ không nên vung tay quá mạnh
Tư thế vung tay quá mạnh ra giữa ngực sẽ khiến bạn không kiểm soát được hơi thở nhịp nhàng. Nguy cơ bị chuột rút và xốc hông sẽ xảy ra nếu bạn hít thở không đúng cách. Trong lúc chạy, bạn nên điều khiển cho hai tay của mình song song với nhau.
Di chuyển tay theo khớp vai
Bạn nên di chuyển cánh tay theo từng bước chân của bạn. Tốc độ đánh tay phải phụ thuộc vào việc bạn chạy nhanh hay chạy chậm. Bạn nên di chuyển cánh tay từ khớp vai chứ không phải từ khuỷu tay.
Khi chạy bộ nên giữ hai tay ở ngang eo
Nếu muốn chạy bộ đúng cách, hãy giữ hai tay chuyển động ngang phần thắt lưng. Lúc này, cánh tay của bạn nên được uốn cong ở góc 90 độ.
Không bước chân quá cao khi chạy
Để tiết kiệm năng lượng khi chạy bạn không nên nâng chân quá cao, chỉ cần bước chân chân nhẹ nhàng là đủ. Bạn không cần phải dùng nhiều sức khi hạ chân xuống. Thay vì nâng chân lên cao bạn hãy tập trung vào bước sải chân của mình.
Đáp bằng cả bàn chân khi tập chạy bộ
Để việc chạy bộ hiệu quả bạn nên tránh tiếp đất bằng gót hoặc ngón chân. Điều này làm cho chân của bạn rất nhanh mỏi. Thậm chí có thể gây ra chấn thương hoặc đau cẳng chân.
Luôn hướng mũi chân về phía trước
Khi chạy bạn hãy đảm bảo các ngón chân của mình hướng về phía trước. Nếu bàn chân không hướng đúng rất dễ gây ra chấn thương.
Nên điều chỉnh dáng người trong khi chạy bộ
Cách chạy đúng là bạn nên ngẩng cao đầu, nhìn thẳng, giữ lưng thẳng. Đồng thời canh cho tai ở ngay giữa vai và duy trì khung chậu trung tính. Không nên nghiêng mình về phía trước hoặc phía sau quá nhiều.
Một số câu hỏi thường gặp liên quan chạy bộ có tác dụng gì
Chạy bộ có tác hại gì?
Dưới đây là một số tác hại của việc chạy bộ:
- Chạy bộ quá mức sẽ dẫn đến việc tổn hại đến cơ, mất cơ.
- Đôi khi bạn có thể gặp những chấn thương nghiêm trọng.
- Nếu chạy ở cường độ vừa phải thì rất tốt cho tim mạch. Ngược lại, nếu tập luyện quá sức khiến tim đập nhanh, rối loạn,… không thể cung cấp đủ máu và oxy đến tim dễ gây đột quỵ.
Chạy bộ có to chân không?
Chạy bộ có làm to chân. Bởi khi chạy bộ thường xuyên, bắp chân sẽ hoạt động liên tục. Điều này sẽ làm cho nó phát triển và có kích thước lớn hơn.
Trường hợp này thường xảy ra ở nam giới. Vì ở nam giới, họ có lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn phụ nữ gấp nhiều lần.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ có giảm mỡ bụng. Theo nhiều nghiên cứu, chạy bộ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể. Ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện ở cường độ vừa và cao sẽ cho hiệu quả đốt cháy mỡ bụng cao nhất.
Chạy bộ chậm có tác dụng gì?
Dưới đây là một số tác dụng của việc chạy bộ chậm:
- Gia tăng tuổi thọ.
- Làm giảm căng thẳng, mệt mỏi.
- Làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ, bảo vệ não chống lại bệnh Alzheimer.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
Có nên chạy bộ mỗi ngày không?
Tùy vào thể lực mà bạn có nên chạy bộ mỗi ngày hay không. Chạy với mức độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ và tăng tuổi thọ của bạn. Nhưng nếu chạy hàng giờ mỗi ngày với cường độ cao và quá sức có thể dẫn đến những chấn thương.
Chạy bộ bao nhiêu là đủ?
Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên chạy bộ từ 5 – 10 phút với tốc độ trung bình là đủ. Với cường độ hoạt động này rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Một số nghiên cứu khác cho rằng, bạn nên chạy bộ khoảng 4 – 5 giờ mỗi tuần. Điều này cho thấy bạn có thể chia đều thời gian thay vì chạy hàng giờ mỗi ngày.
Câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì đã được THPT Chu Văn An giải đáp ở phần nội dung trên. Hi vọng bạn sẽ có một sức khỏe tốt thông qua việc chạy bộ đúng cách. Đừng quên chia sẻ bài viết này cho mọi người cùng biết nhé!
