Lắc vòng là một trong những bộ môn cardio hiệu quả nhất giúp người tập sở hữu vóc dáng cân đối. Vậy cụ thể lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng mang lại hiệu quả cao cho những nhóm cơ nào? Lắc vòng có thật sự giúp to mông và giảm mỡ bụng không? Tất cả sẽ được THCS Hưng Bình giải đáp thông qua bài viết dưới đây.
Advertisement
Lắc vòng có tác dụng gì?
Tốt cho tim mạch
Một số bài tập cardio như lắc vòng, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe,… mang lại tác dụng tuyệt vời dành cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, lắc vòng thường xuyên sẽ hỗ trợ cho hoạt động của tim và phổi, giúp nhịp tim được ổn định hơn và tăng sức bền cho cơ thể.
Nhảy dây có tác dụng gì? 15 phút mỗi ngày và 6 lợi ích không ngờ cho sức khỏe
Advertisement
Khi lắc vòng, nhịp tim tăng lên đồng thời phổi cũng hoạt động đều đặn hơn, giúp máu lưu thông tốt hơn. Người luyện tập lắc vòng thường xuyên sẽ có thể tránh được nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan đến tim mạch.
Advertisement
Giảm cân
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lắc vòng là một trong những bài tập có khả năng chốt cháy mỡ thừa nhiều nhất, đặc biệt là đối với vùng mỡ ở bụng. Bài tập lắc vòng 3 nhóm cơ bụng, sườn và mông hoạt động cùng một lúc. Chính vì thế việc kiên trì lắc vòng sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và quyến rũ.
Lắc vòng giảm bao nhiêu calo
Bên cạnh chế độ ăn uống sạch và xanh, việc luyện tập cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Tính số calo cần thiết cho một ngày sẽ giúp bạn kiểm soát tối ưu hiệu quả tập luyện của mình. Nếu bạn đọc thắc mắc làm thế nào để tính được số calo cần nạp vào mỗi ngày cho cơ thể của mình thì có thể tham khảo bài viết này nhé.
Lắc vòng 20 phút giảm được bao nhiêu calo?
Theo nhiều nghiên cứu, việc lắc vòng trong tầm 20 phút có thể giúp đốt cháy được khoảng 100-200 calo tùy vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, để tối ưu được hiệu quả của bài tập, cần phải duy trì liên tục động tác lắc vòng trong xuyên suốt cả một hiệp (20 phút).
Bên cạnh đó, trước khi tập, bạn nên khởi động và giãn cơ trước khi tập để có thể giữ được sức bền trong quá trình tập luyện.
Giúp mông săn chắc
Bài tập lắc vòng đòi hỏi sự hoạt động liên tục của cơ hông và cơ mông, chính vì thế việc lắc vòng đều đặn sẽ giúp nhóm cơ vùng mông săn chắc. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ vùng mông thì lắc vòng sẽ là một trong những sự lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn.
Lắc vòng có to mông không
Chắc hẳn không ít người thắc mắc rằng liệu lắc vòng có thật sự khiến mông to lên hay không, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ tự ti vì vòng 3 nhỏ, không được săn chắc.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập lắc vòng có tác động trực tiếp lên vùng cơ ở mông và có thể đốt cháy mỡ thừa một cách đáng kể, chính vì thế người tập hoàn toàn có thể yên tâm về hiệu quả mà nó mang lại.
Giảm mỡ bụng
Như đã nói ở trên, lắc vòng có tác động trực tiếp lên vùng hông và mông và có công dụng đốt cháy mỡ thừa ở hai vùng này vô cùng hiệu quả. Lắc vòng thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp người tập sở hữu vòng eo nhỏ gọn, săn chắc.
Cách lắc vòng giảm mỡ bụng
Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất và tránh các sự cố không mong muốn xảy ra thì người tập cần thực hiện đúng kỹ thuật của động tác, cụ thể như sau:
- Trong cả quá trình tập cần giữ cơ thể trong tư thế lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
- Dùng tay phải để xoay vòng theo kim đồng hồ, sau đó từ từ di chuyển hông và mông theo nhịp xoay của vòng.
- Mỗi hiệp tập nên kéo dài từ 5-7 phút, một ngày có thể chia ra nhiều vòng tập khác nhau.
Giảm stress hiệu quả
Khoa học đã chứng minh rằng việc luyện tập thể thao giúp cơ thể tự sản sinh ra endorphin – một loại hormone khiến tâm trạng trở nên vui vẻ, thoải mái, tích cực và giảm căng thẳng một cách đáng kể.
Bên cạnh đó, khi cơ thể có thể tạo ra được tích cực từ bên trong thì thần sắc của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn dễ dàng lan tỏa năng lượng vui vẻ đến với những người xung quanh bằng nụ cười rạng rỡ tỏa nắng. Không những thế, lắc vòng thường xuyên còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tinh thần như stress, trầm cảm,…
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Bài tập lắc vòng yêu cầu việc duy trì hoạt động liên tục ở các nhóm cơ cùng một lúc, chính vì thế, duy trì lắc vòng đều đặn sẽ giúp người tập có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, cải thiện sự tập trung đáng kể cho não bộ.
Tác hại của việc lắc vòng
Lắc vòng bị ngứa bụng
Nhiều người khi mới bắt đầu tập xuất hiện triệu chứng ngứa ngáy ở vùng bụng. Điều này được giải thích bởi rất nhiều nguyên nhân, trong đó lý do được cho là chuẩn xác nhất chính là vì người tập chưa quen với cường độ lắc vòng.
Khi bề mặt của chiếc vòng tiếp xúc mạnh với vùng da ở bụng trong một thời gian nhất định sẽ tạo ra độ nóng, từ đó gây ra rát và ngứa khiến người tập cảm thấy khó chịu.
Bên cạnh đó, việc hiểu rõ đặc tính của làn da sẽ giúp người tập dễ dàng chọn lựa loại vòng có chất liệu phù hợp với cơ thể, tránh trường hợp da bị kích ứng bởi chất liệu vòng.
Lắc vòng bị đau bụng
Hiện tượng bị đau bụng khi lắc vòng thường xảy ra đối với những người mới bắt đầu tập hoặc nghỉ tập một thời gian dài. Khi chưa làm quen với cường độ luyện tập, cơ thể sẽ phản ứng một cách đột ngột để tăng hoạt động của các vùng cơ, từ đó khiến cơ giãn nở gây đau nhức, tuy nhiên, đối với cơ địa của một người bình thường thì sẽ hồi phục chỉ sau khoảng 72 tiếng đồng hồ.
Massage cơ thể, giãn cơ trước và sau khi tập sẽ giúp bạn tránh được tối đa hiện tượng bị căng cơ. Bạn đọc có thể tham khảo video hướng dẫn giãn cơ tại đây.
Lắc vòng bị bầm tím
Việc lắc vòng với cường độ mạnh sẽ dẫn tới hiện tượng bầm tím vì vùng bụng phải chịu tác động mạnh làm vỡ các mạch máu nhỏ dưới da. Tuy nhiên đây chỉ là vết thương ngoài da và có thể tự hồi phục sau một thời gian ngắn.
Hướng dẫn lắc vòng đúng kỹ thuật
Để đạt được hiệu quả tối ưu từ bài tập lắc vòng thì người tập cần lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật tập, cụ thể như sau:
- Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, tập trung giữ vòng ở giữa vùng eo và hông để tạo ra sự cân đối, giúp các nhóm cơ được hoạt động liên tục, mỡ được giảm đều hơn.
- Trong cả quá trình tập luyện, cần giữ cơ thể đứng thẳng, siết chặt cơ bụng và mông và hít thở đều đặn để tạo ra hiệu quả tối ưu nhất.
- Người tập cần theo dõi và có thể tăng số hiệp tập theo tuần, tùy cơ địa mỗi người.
- Người tập cũng có thể kết hợp với những bài tập cardio khác như nhảy dây, leo cầu thang để tránh sự nhàm chán khi phải lặp đi lặp lại một động tác.
Bạn đọc có thể tham khảo kỹ thuật tập lắc vòng tại đây.
Bên cạnh đó, bạn đọc cũng có thể tham khảo một vài động tác kết hợp trong quá trình luyện tập để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mong đợi. Nhấp vào đây để xem video hướng dẫn nhé!
Một số lưu ý khi lắc vòng
Không nên lắc vòng khi nào?
Người tập cần đặc biệt lưu ý không nên lắc vòng sau khi vừa ăn xong, điều này sẽ dễ dẫn đến tình trạng sốc hông và nặng hơn là đau dạ dày. Bên cạnh đó, người tập cũng không nên lắc vòng khi bụng đói, khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng nghiêm trọng và dễ dẫn đến kiệt sức.
Có nên lắc vòng trong ngày kinh nguyệt
Phụ nữ đang trong ngày kinh nguyệt cũng được khuyên là không nên lắc vòng với cường độ mạnh, khiến cơ thể kiệt sức và sức khỏe giảm sút nghiêm trọng.
Tuy nhiên, người tập có thể chọn các vòng tập ngắn hơn, tùy vào cơ địa của mỗi người (thường thì tầm 2-3 phút). Bên cạnh đó, việc luyện tập nhẹ nhàng trong những ngày đèn đỏ có thể khiến tâm trạng bạn trở nên vui tươi, tích cực hơn và giảm nguy cơ bị chuột rút.
Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?
Theo các chuyên gia, người tập nên lắc vòng trong tầm từ 6-7 phút trên một lần tập, có thể chia ra nhiều vòng nhỏ hơn tùy cơ địa mỗi người. Lưu ý một ngày bạn có thể tập nhiều hiệp khác nhau nhưng tổng thời gian luyện tập trên một ngày không được vượt quá 20 phút
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả
Việc nhìn thấy được rõ rệt hiệu quả của việc lắc vòng còn tùy thuộc vào cường độ luyện tập, tính chất mỡ thừa và chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, thời gian trung bình để thấy được sự khác biệt trên cơ thể (đối với một người có cơ địa bình thường) sẽ là sau 1-2 tháng sau khi tập luyện đều đặn.
Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp?
Theo như nhiều nghiên cứu, việc lắc vòng vào sáng sớm, sau khi đã giãn cơ sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho cơ thể, giúp bạn có được tinh thần thoải mái và năng lượng dồi dào cho một ngày mới. Bên cạnh đó, luyện tập vào buổi sáng cũng giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, từ đó, người tập có thể ăn uống ngon miệng hơn.
Qua những thông tin trên, chắc hẳn bạn đọc đã biết được lắc vòng có tác dụng gì và kỹ thuật lắc vòng chuẩn. Nếu thấy hữu ích hãy Like và Share bài viết để ủng hộ THCS Hưng Bình nhé!