Việc tập thể dục luôn được khuyến khích để rèn luyện sức khỏe thể chất và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên vẫn còn có nhiều người vẫn chưa biết hết về lợi ích của việc tập thể dục là như thế nào. Vậy thì còn chần chừ gì mà không theo chân THCS Hưng Bình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhỉ?
Lợi ích của việc tập thể dục
Lợi ích của việc tập thể dục với sức khỏe thể chất
Đầu tiên hãy cùng nhau đi tìm hiểu ý nghĩa của việc luyện tập thể dục thể thao đối với sức khỏe con người nhé.
Tập thể dục tăng cường chức năng sinh lý
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên tập thể dục thể thao sẽ làm tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng cường tính linh hoạt, tăng sức bền bỉ, dẻo dai của bắp cơ giúp kéo dài cuộc ân ái, nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục.
Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng
Tập thể dục là một phương pháp vô cùng hiệu quả trong việc ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân.
Chắc hẳn nhiều bạn đã biết, khi hoạt động thể chất cơ thể có thể đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy thì việc giảm mỡ thừa càng hiệu quả.
Điều này quả là không có gì phải nghi ngờ nữa đúng không nào? Đây cũng là lý do chị em phụ nữ cũng như các đấng mày râu thường xuyên tập thể dục để có được một thân hình săn chắc, khỏe khoắn.
Vậy thì còn chần chừ gì mà không tạo cho mình thói quen tập thể dục ngay từ hôm nay nào bạn ơi.
Tập thể dục tăng cường năng lượng cho cơ thể
Theo nhiều nghiên cứu trên thế giới đã cho thấy, hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền cho bạn.
Theo đó, tập thể dục giúp tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.
Tập thể dục tốt cho da
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng, nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật mà còn có những lợi ích tuyệt vời lên làn da của bạn.
Nếu bạn chưa biết thì trong quá trình tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng các độc tố dễ dàng hơn thông qua việc đổ mồ hôi, từ đó giúp làn da tươi sáng hơn.
Vì thế, tập thể dục chính là cách tuyệt vời để đào thải độc tố và các gốc tự do trên da, nguyên nhân gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
Hơn thế nữa, việc đổ mồ hôi nhờ tập luyện thể dục sẽ giúp làn da tăng sản xuất lượng dầu tự nhiên, đẩy các bã dầu, các bã tế bào chết, cặn bẩn đọng trong lỗ chân lông ra ngoài, từ đó làn da sẽ trở nên sạch sẽ và sáng hơn.
Tập thể dục tốt cho não bộ và cải thiện trí nhớ
Hoạt động thể chất như chạy bộ, đi bộ được chứng minh là có tác động tăng kích thước vùng Hippocampus – một phần não bộ quan trọng với trí nhớ và học tập.
Hoạt động thể chất sẽ giúp tinh thần thư thái, khả năng tập trung và ghi nhớ não bộ của bạn được tốt hơn.
Việc duy trì thể dục thường xuyên sẽ rèn luyện cơ tim khỏe mạnh, cung cấp dinh dưỡng và dưỡng khí đến cơ quan đặc biệt là não bộ tốt, đẩy lùi tình trạng suy thoái và suy giảm trí nhớ.
Tập thể dục giúp phòng ngừa bệnh tật
Và đương nhiên việc tập thể dục luôn được nhiều chuyên gia khuyến khích nhằm để phòng ngừa nhiều bệnh tật.
Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe, có thể kể đến như:
- Đột quỵ
- Hội chứng chuyển hóa
- Cao huyết áp
- Bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân
- Đái tháo đường type 2
- Trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Nhiều loại ung thư
- Viêm khớp
- Dự phòng ngã
Lợi ích của việc tập thể dục với sức khỏe tâm trí
Tập thể dục cải thiện tâm trạng
Có thể bạn chưa biết rằng một lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục chính là có thể giúp cải thiện tâm trạng của con người.
Nhiều thử nghiệm đã rút ra kết luận rằng khi chúng ta vận động thì não của chúng ta sẽ tự tiết ra những chất kích thích khiến con người ta cảm thấy thoải mái, vui vẻ và cân bằng tâm trạng tốt hơn.
Vận động giúp cơ thể tiết hormone hạnh phúc
Ngoài ra, tập thể dục cũng là một phương pháp giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng, căng thẳng.
Các bài tập vận động sẽ tạo ra những thay đổi trong não bộ để điều chỉnh căng thẳng và lo âu.
Nó cũng có thể làm tăng sự nhạy cảm của não bộ với các hormone serotonin và norepinephrine làm giảm suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, việc tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphins tạo sự hưng phấn, hiệu quả cao trong giảm đau.
Tập thể dục giúp kết nối với cộng đồng
Có thể thấy tập thể dục mang lại rất nhiều những lợi ích tốt cho cơ thể con người nhưng trên thực tế có còn là một cách để giúp kết nối mọi người lại với nhau.
Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với học sinh
Đối với học sinh mà nói việc tập thể dục là một điều nên rèn luyện để trở thành một thói quen trong cuộc sống của các em.
Với những mầm non tương lai của đất nước thì việc cần thiết không chỉ có trí tuệ mà cũng cần phải có cả sức khỏe. Mà tập thể dục thường xuyên chính là cách hiệu quả nhất để rèn luyện cho mình một sức khỏe tốt.
Ngoài ra, khi tham gia tập thể dục đòi hỏi học sinh phải có tính kỷ luật cao, tinh thần và trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn, sự cố gắng, tính thật thà, trung thực…
Chính vì vậy, việc tập thể dục cũng đóng góp một phần không hề nhỏ vào việc giáo dục học sinh về đạo đức và nhân cách sống.
Tập thể dục đúng cách
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng
Nếu bạn đã hiểu rõ về lợi ích của việc tập thể dục thì chắc chắn nên bắt tay ngay vào việc tạo cho mình một liệu trình tập luyện đúng cách ngay từ hôm nay. Hãy để THCS Hưng Bình cho bạn một số tip để tập thể dục giảm mỡ bụng đúng cách nhé.
Bài tập giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng:
- Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. .
- Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
- Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
- Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
- Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
Gập bụng chéo – bài tập giảm eo nhanh chóng
- Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
- Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
- Khác với động tác gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
- Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
- Thực hiện cách giảm mỡ bụng 10 lần/ 1 lần tập. Ngày tập 2-3 lần.
Plank chống đẩy để giảm mỡ bụng
- Bắt đầu với tư thế Plank, sau đó lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai.
- Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng.
- Giữ trong 30s và đổi bên.
- Tập trong từ 1-2 phút để bài tập phát huy tác động giảm mỡ bụng tốt nhất.
Ngoài ra để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên kết hợp với một chế độ ăn hợp lý cũng như hãy biết cách tập thể dục thật chuẩn bạn nhé. Chúc bạn sẽ thành công.
Nếu bạn vẫn còn đang thắc mắc về cách thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm thì hãy theo dõi tại đây để có thể lựa chọn những thực phẩm phù hợp nhất nhé.
Cách tập thể dục tại nhà
Trong thời buổi dịch bệnh như hiện nay việc chúng ta phải làm việc tại nhà là rất phổ biến phải không nào. Tập thể dục cũng không nhất thiết là phải tới phòng gym hay ra công viên đâu nhé.
Để THCS Hưng Bình mách bạn một số cách tập thể dục tại nhà vừa đơn giản vừa hiệu quả nhé.
Việc chống đẩy tại nhà chắc chắn không phải là điều khó với tất cả mọi người phải không nào. Vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe nữa đấy.
Không thích chống đẩy thì bạn có thể nhảy dây, chạy lên xuống cầu thang, hoặc chạy bộ quanh vườn,… đều là những cách tập thể dục tại nhà để rèn luyện sức khỏe và cải thiện chất lượng tinh thần cho những ngày giãn cách xã hội phải không nào?
Cách tập thể dục tăng chiều cao
Ngoài việc bổ sung thêm những chất dinh dưỡng việc tập thể dục cũng đóng góp một phần không nhỏ vào việc giúp bạn cải thiện chiều cao của mình đấy.
Sau đây là một số bài tập thể dục giúp tăng chiều cao mà bạn nên ghi lại để thử nhé.
Bài tập tăng chiều cao với xà ngang
- Chuẩn bị 1 thanh xà chắc chắn, chịu được trọng lượng toàn bộ cơ thể.
- Đặt tay lên thanh xà, dùng sức ở cánh tay để đẩy người lên.
- Cố gắng để cột sống thẳng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Đến khi mỏi tay thì từ từ hạ người xuống, thở đều.
- Lặp lại bài tập này nhiều lần, tùy vào khả năng của mình.
Bài tập Yoga tăng chiều cao rắn hổ mang
- Nằm sấp dưới nền nhà, duỗi thẳng 2 chân và bàn chân ra.
- Đưa tay chống xuống đất, mặt ngửa ra sau như rắn hổ mang.
- Bạn hãy giữ tư thế này và hít thở đều khoảng 2 phút.
- Lặp lại động tác này 5 lần/ngày để đạt hiệu quả.
Bài tập tăng chiều cao giãn cơ
- Bạn ngồi bệt xuống sàn, duỗi hai chân thẳng ra.
- Tiếp đó đưa hai tay lên trời và hít thở thật sâu rồi từ từ gập người xuống, cố gắng để các ngón tay chạm được ngón chân thì cơ chân mới được duỗi thẳng ra.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây để các cơ được dãn ra rồi từ từ đưa người về vị trí cũ, hít thở đều.
- Tiếp tục thực hiện động tác này 5 – 7 lần/ngày để chiều cao được cải thiện nhé.
Một số lưu ý khi tập thể dục
Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết tập thể dục có lợi ích như thế nào rồi đúng không? Tuy nhiên chúng ta cũng nên biết về những lưu ý khi tập thể dục để hạn chế việc bị chấn thương khi tập nhé.
- Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập thể dục
- Chọn những bài tập vừa sức
- Không tập nặng liên tục và thường xuyên
- Hãy tập thể dục đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất có thể nhé.
- Chú ý chế độ dinh dưỡng
- Hãy kiên trì tập luyện thường xuyên
- Không nên bỏ qua căng duỗi sau khi tập thể dục để tránh những chấn thương về cơ nhé.
Trên đây là những chia sẻ của THCS Hưng Bình về lợi ích của việc tập thể dục. Hy vọng thông qua bài viết trên bạn đọc đã biết được những công dụng tuyệt vời của việc tập thể dục và hãy áp dụng ngay những bài tập được chia sẻ ở trên để có được sức khỏe và thân hình đẹp nhé. Nếu thấy hay thì đừng quên Like và Share để THCS Hưng Bình có động lực mang đến cho bạn thêm nhiều kiến thức thú vị hơn nữa nhé.
